如何改善睡眠？
准时睡觉
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点，处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。
做好睡眠准备
睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。
注意睡姿
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,"睡如弓"能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉;
适宜的环境
睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。
好的睡眠用品
舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好睡品。其一是好的床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出:舒适的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。
当然好的睡品除了床垫外，一个适合自己的枕头是必不可少的。一个好的枕头不仅可以加速您入睡的时间，还能减轻肩颈的压力。入睡困难的朋友，建议您听一些有催眠效果的音乐。德美来享岁枕是一款拥有音乐助眠纾压的体感骨传导枕头，临床认证过的助眠纾压音乐，体感骨传导将助眠纾压的音乐通过律动的按摩方式帮助人体缓解压力，工作繁忙压力大的工薪族不错的选择。
好的睡眠习惯
1、每天都要准时睡觉，准时起床。
2、床是用来睡觉的，看电视和看书报要到厅里去。
3、白天要做体育活动，但在睡觉前不要锻炼。
4、睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱，如果睡前有饿感，可泡杯温牛奶喝。
5、睡觉前不要喝太多水或饮料，喝太多夜间可能需要起夜影响睡眠质量。
6、睡觉前尽可能的不要喝茶水，茶水有一定的提神作用。
